一般一岁宝宝会长出6—8颗牙齿，在饮食上已经可以有比较多的选择，宝宝的食量有限，因此给宝宝准备食物时，尽量保证高水平的营养密度。营养密度是指食品的营养密度，即能量与营养素的含量，是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质和蛋白质）的浓度。 所以给小宝宝准备食物时，就需要在食材的搭配和选择上尽量丰富和营养。

蛋白质是生命的物质基础，也是我们膳食中的重要营养成分。处于生长发育旺盛阶段的宝宝，必须保证每天有足量蛋白质的摄取。1岁的宝宝，每日蛋白质的摄入量大概为35—40克，在宝宝对食物无过敏的情况下，肉、蛋、鱼、奶、豆类都可以给宝宝生长发育提供高质量的蛋白质。

我家小Q刚满13个月，周岁体检时，体重9.5kg，身高77cm，医生给予的饮食建议是，除了继续添加辅食以外，依旧要每天保证600毫升奶量。小Q每天的食物都会保证包括谷类、蔬菜、肉类、禽蛋、水果几大类。除了让她不时尝试新的食物，保持对吃的兴趣外，食材处理也不会像以前那样精细，以便逐渐锻炼她的咀嚼能力。吃正餐时都会让她坐在自己的餐椅上，培养良好的就餐习惯。

小Q的食谱都是比较家常的，主食会有粥（小米粥、南瓜粥、红薯粥）、米饭、面食(面条、包子、馒头、花卷、饺子、馄饨等)，副食一般是切成丝或小丁的瘦肉搭配各种蔬菜或豆制品做炒菜、炖菜，小Ｑ8个月大开始吃蛋黄，满一岁以后就开始经常吃蒸蛋羹了。

小Q目前的饮食比较规律，每天喝配方奶2—3次，两次正餐，2—3次水果或零食，以她昨日的食谱为例。

9：00 配方奶210毫升　

10：30 苹果半个、小饼干两块

12：00 面条一大碗，吃了2/3。 （鸡蛋一个，鲜虾两只、西红柿半只、香菇一个、上海青一颗、生菜两片、低盐海苔四片、虾皮少许）

16：00 柑橘一个、蓝莓20颗左右

17：00 配方奶210毫升

19：00小米粥一碗，迷你菜肉包两个

21：00配方奶150毫升

一岁宝宝可以从以奶为主过渡到以饭菜为主，此时，妈妈需要注意宝宝的饮食要均衡，以促进宝宝的健康发育。

1.早餐。

早餐一般在8点左右，因为一晚上的食物消耗，宝宝已经非常饿了，为宝宝准备粥和鸡蛋，牛奶等有营养的食物是很有必要的，一岁的宝宝，一般会吃一碗粥或一杯奶，再加上一个鸡蛋即可。宝宝已经有了自己的喜好，吃饱了之后，就不要勉强宝宝。

2.午餐。

一般在12点左右食用午餐，因为宝宝有午睡的习惯，吃完午饭后半个小时，让宝宝午睡才比较好，根据宝宝的喜好选择主食，可以做一碗蔬菜肉末粥，在水中加入米，适量的蔬菜丁，肉末，不仅营养丰富，宝宝也会比较喜欢这种味道。通常一周的宝宝有大半碗或者一碗的量就够了。

3.晚饭。

晚饭是要选择比较好消化的粥类或鸡蛋羹为主，或者直接吃一碗粥就可以了。一般会在5点左右食用。很多宝宝都有睡前加餐的习惯，妈妈通常会给宝宝准备一杯牛奶或者米粉即可。

一岁宝宝的饮食应该从奶为主逐步过渡到以三餐为主，可实行3+2模式，即3顿正餐2顿加餐。奶量要保证400-600ml。

正餐需要吃的量：

其实每个宝宝都不同，有的胃口大，有的胃口小，通常给出的量也只是个参考值，并不是一定要严格按照标准来的，只要宝宝吃的开心，生长曲线正常，一般吃多吃少都无大碍。

下面是中国营养学会发布的膳食宝塔建议13个月到24个月宝宝每天应该摄入食物的量。

孩子满周岁以后，几乎是不会再吃奶了，每日的饮食也趋于常态，可以吃一些大人的饭了，但是喂的时候要给孩子弄的细碎一点，宝宝不能一次吃的下很多，并且颗粒太大的话，嗓子眼比较小，吞不下去的。

一岁的宝宝饭菜是主食，奶是辅食，一天三餐不可少，其他时间喝点奶就可以了。多吃蔬菜、水果，吃的食物要营养均衡。

一岁半的孩子，饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段，孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。每天3餐饭，再加1、2顿点心，早6点及晚10点各一杯配方奶。因各宝宝食量有偏差，一天奶量约300~500毫升。

分享一个识字APP。父母可以用手机下载识字软件这个得根据你家宝宝的饭量啊，但是不要吃的太饱。宁愿八分饱不要让宝宝积食，积食很麻烦的。

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跟宝宝的个人情况，不能一味得用科学”方法去哺育宝宝。我觉得最实用的，就是根据宝宝的反应和第一养育人的经验，找到适合自己宝宝的食量。