中午不睡，下午崩溃！
特别是五一过后，天气逐渐变得炎热，要是中午不睡觉，下午说不定会哈欠连天。
最近网上有一个很火的勺子测试缺觉法”（英国BBC纪录片中研究人员设计的）。拿着勺子在下午三点睡觉，在15分钟内入睡，睡眠良好。10分钟内，轻度睡眠不足。低于5分钟，则是严重缺觉。
科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
千万别小瞧了午睡的好处，小编带你了解一下！
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
01、修复大脑神经，提高应变和记忆力
美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让孩子的脑得到休息和恢复，提高记忆力，帮助孩子更高效率的学习。
02、促进泪液分泌，养眼
当闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，有效防止了孩子视力的下降。
03、修复身体免疫功能，增强体质
德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
04、促进细胞更新，修复皮肤
当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。
05、降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
午睡的坏处
午睡虽然有这么多好处，但很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有那种神清气爽的感觉：
一觉睡起来，哈欠连天，更困了。
醒来手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服！
这就是午睡带来的最大坏处：
越 睡 越 累
越睡全身越不舒服！
一般在入睡 60 分钟后，人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁，中枢神经抑制过程加强，大脑的血流量也会变少。
这时候，如果人忽然被叫醒，大脑还没有解锁，就会造成大脑出现暂时性的供血不足、自主神经系统功能絮乱的情况，人也会相应地感觉到不舒服。也就是说，人是醒来了，但是大脑还没有完全准备好。
其实，午睡也要讲究最佳时间，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：
午睡时长对健康的影响
10分钟
10分钟午睡后，人的清醒度最好。
这种快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20-30分钟
20~30分钟的午睡最差劲。
醒来后，感觉身体摇摇晃晃的醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
60分钟
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。
醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。
午睡姿势很重要
除了睡觉时间，睡觉采用的是什么姿势，也至关重要！
×直接趴桌子上、头枕着手臂睡
这估计是很多孩子惯用的午睡姿势，而恰恰就是这个睡姿，会导致手脸发麻、酸痛，时间久了，还可能造成局部神经麻痹。而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸。
那么午觉的正确姿势长啥样？小编提示您：
尽量创造环境躺下睡，有条件的孩子中午可以回家睡觉。
√ 没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在椅子上眯一会儿，想要睡得更舒服，还可以加一个U型枕和眼罩。
√ 如果一定要趴着睡，也不是不可以，垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。
这类人最好别睡午觉
绝大多数人睡午觉都是好处多多，但晚上容易失眠的人尽量少睡午觉！
一般来说，我们人体最佳的午睡时间是下午 2～4 点，下午两点多也往往是大家最容易困的时候。
如果这期间「困了就睡」，还一睡就是一两个小时，那可就完了，可能到了深更半夜都迟迟培养不出睡意来，迟迟睡不着。
所以白天难得有睡意的时候，一定要像守护天使一样把这困劲儿给守住！
一定要撑住啊！一定要留到宝贵的晚上睡。
如果实在是想打个盹儿，睡 15～20 分钟是比较合适的。这样可以有效防止自己进入深度睡眠，睡醒时也不容易有疲惫、头疼、越睡越累的感觉。
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文章来源：首都教育、生命时报