早餐：
牛奶谷片
材料：鲜奶一杯约150c.c、早餐谷片4汤匙、水果干共1汤匙(葡萄干、蔓越莓)
早点：
水果优格
材料：草莓2粒、优格1杯约150c.c
午餐：
牛肉汤饺、水果(柳丁1/2个)
材料：韭菜水饺4粒、牛肉汤、小白菜1汤匙
午点：红豆薏仁汤
材料：红豆10公克、薏仁10公克。
晚餐：
清蒸鳕鱼
材料：鳕鱼70公克、姜丝
寿司卷
材料：胚芽米40公克、蛋皮、小黄瓜、红萝卜、紫菜1张。
玉米浓汤
材料：玉米粒30公克、鲜奶100c.c、奶油
水果：圣女蕃茄8个
炒双色
材料：花椰菜25公克、青花菜25公克