很多人白天都是处于兴奋状态，上班工作忙需要用咖啡提神，下班在家和朋友聚会摆脱工作的烦恼兴，这样过于兴奋导致晚上睡眠不佳，每次总是要睡好久才能睡着，听到有动静又会醒来，长期下去对身体的伤害是很大的，那么，睡眠质量不佳怎么办？随小编一起来了解一下：
睡眠质量不佳怎么办
1、定一个睡眠时间提升自己，睡前提前15分钟早躺下准备，然后准备入眠，每天坚持这样，相信过不了不久就能把睡眠调整过来了。
2、假如半夜醒来，就在自己规定的15分钟内入睡， 不要挣扎，闭上眼睛慢慢睡着。如果实在是睡不着就躺在床上，听着舒缓的音乐帮助入睡，听到直到让自己感到想睡觉，便自然而然的睡着了。
3、睡觉之前要尽力让自己保持安静。倘若有什么小问题，可以在睡前1小时之前，考虑下今天所做的事情，回想一下今天的工作日程跟任务，并在自己的脑海中规划一下更好的计划检讨一下自己做的不够好的地方有哪些，尝试着找到问题的根本原因试着解决，并计划一下明天的行程跟任务。
睡眠质量不佳的影响有哪些
长期睡眠不好的话对生活的影响是非常关键的，千万不要延长睡眠时间，不要心里有企图补偿那些时间。即使是周末的到临，也不要忙着睡大觉。周末也要坚持自己早睡早起，以免预防白天睡太多，晚上睡不着然后周一又精神不振。
充足的睡眠对上班族来说是至关重要的，睡的好干的有劲精神充沛。想让自己睡眠质量提高，就要规定自己在这一时间准时睡觉，让自己的作息时间变得有规律。
上文可见，睡眠质量不佳的原因有很多，比如睡前喝咖啡、过度兴奋、乱想这些不良的习惯都会影响到睡眠情况，人的一生大半辈子都是在睡眠中度过的，所以睡眠不好就会直接导致身体上的不适，要想睡眠好，首先不能乱想，每晚睡觉前放空自己，不要理会外界实物的干扰。